Une bonne nutrition pour une bonne vision

Bien manger est essentiel pour bien voir. En effet certains nutriments comme les vitamines et les minéraux nous aident de façon naturelle à protéger notre vision des effets irréversibles liés de l’âge. Grâce à une bonne nutrition les risques de perte de la vision sont considérablement réduits.

Les aliments amis de nos yeux

- La vitamine A, indispensable à la rétine
• Œufs
• Beurre
• Viande
• Tomates
• Abricots
• Poivrons
…
- Le bêta- carotène, antioxydant précurseur de la vitamine A
• Carottes
• Abricots
• Patates douces
• Mangues
• Papayes
• Tomates
…
- La vitamine C protège la cornée et le cristallin de l’oxydation et aide à prévenir la cataracte
• Agrumes
• Légumes à feuilles vertes
• Choux

- Lutéine et zéaxanthine, des composants de la macula contre la cataracte et la DMLA
• Fruits et légumes jaunes, oranges ou verts

- Les oméga-3, pour entretenir la rétine et contre la sécheresse oculaire
• Poissons

S’exposer au soleil pour pas que nos yeux manquent de vitamine D

Même si certains aliments possèdent de la vitamine D il est important de sortir et de s’exposer au moins 15 minutes par jour au soleil. Les UV permettront à vos yeux de ne pas manquer de cette vitamine essentielle. Si vous avez des enfants incitez les à jouer dehors et à s’exposer au soleil (attention à la sur-exposition!).

Conclusion sur ce qu’il fait du bien à nos yeux

Pour avoir de beaux yeux en bonne santé, il est important de manger varié et équilibré sans oublier les fruits et les légumes porteurs de nombreuses vitamines. Pour protéger sa vue il faut également soustraire deux composants : La fumée de cigarette ainsi que les rayons du soleil, donc évitez de fumer et portez des lunettes de soleil pour protéger vos yeux d’un vieillissement précoce.